SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 razy

  • [...] z piersi kurczaka Warzywa Oliwa Pesto Feta Pestki dyni /SFD/Images/2015/12/31/5dabd89291a54e38a2b42207c5926e9c.jpg 3. Mięso piersi kurczaka Warzywa Oliwa 4. bezpośrednio po treningu Creasteron 5. 20min po treningu Wafle z czeko 6 Sushi /SFD/Images/2015/12/31/7abda5b11de14c28bb11d6e9a77b6e48.jpg 7 Ciasteczka czekoladowe Rodzynki [...]

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-06 13:38:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3. Mięso piersi kurczaka Wołowina Warzywa Oliwa /SFD/Images/2015/12/31/939451ce34d942f0af852eba8b03148e.jpg 4. bezpośrednio po treningu Creasteron 5. 20min po treningu Wafle z czeko 6 Łomża cytrynowa /SFD/Images/2015/12/31/e72c53880df94a96a69a93c3c16d0cae.jpg 7 Ryż Banan Rodzynki Whey C-6 czeko [...]

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-11 18:41:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2. Filety z dorsza ze szpinakiem Warzywa Śmietana /SFD/Images/2015/12/31/15de894d4bdf4944ae28b677c4709739.jpg 3. Mięso piersi kurczaka Warzywa Oliwa 4. bezpośrednio po treningu Creasteron 5. 20min po treningu Wafle z czeko 6 Bułeczki domowe /SFD/Images/2015/12/31/21893deda161459ea30ea9f44535a947.jpg 7 Sushi [...]

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-13 11:16:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Oliwa Oliwki Feta Pestki słonecznika /SFD/Images/2015/12/31/79caa6b89bcc48b588be9334541d8dfc.jpg 3. Mięso piersi kurczaka Warzywa Oliwa Pestki słonecznika 4. bezpośrednio po treningu Creasteron 5. 20min po treningu Biedronkowe Knopersy BCAA /SFD/Images/2015/12/31/11a4b92ddc9b4a9aab39bea6f413d319.jpg 6 Leżajsk Chrupki kukurydziane [...]

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-21 15:49:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2. Mięso piersi kurczaka Warzywa Oliwa Oliwki Feta /SFD/Images/2015/12/31/12dad78987404c75bc92796b9b5dbd09.jpg 3. bezpośrednio po treningu Creasteron 4. 20min po treningu Ciastko francuskie z makiem /SFD/Images/2015/12/31/442fbc1c38754bbb970b78ed4b3cf789.jpg 5 Czekolada [...]

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-24 09:04:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2. Mięso z piersi kurczaka Warzywa Oliwa Oliwki Pesto Feta /SFD/Images/2015/12/31/173b42f8b43942b6a874c7e8ecfaaf5c.jpg 3. bezpośrednio po treningu Creasteron 4. 20min po treningu Wafle ryzowe z czeko mleczną 5 Whey C-6 czeko Mleko 1,5% Grunchy czeko /SFD/Images/2015/12/31/0e62edaaafe8481680863b64fc2857bc.jpg [...]

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-01 10:05:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2. Mięso z piersi kurczaka Warzywa Mango Feta Pestki dyni Oliwa Oliwki /SFD/Images/2015/12/31/1a38127a7cf24c7ea705bf5a2292bbe4.jpg 3. bezpośrednio po treningu Creasteron 4. 20min po treningu Wafle ryżowe z czeko mleczną 5 Radler cytrynowy Pizza /SFD/Images/2015/12/31/7caa64d202364833a555bc180a0cd635.jpg [...]

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-01 10:37:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2. Organiczna kafka z Ganoderma Lucidum /SFD/Images/2015/12/31/ed910690220a4455adf2a6700b47a6f2.jpg 3. bezpośrednio po treningu Śmiejżelki /SFD/Images/2015/12/31/555158c74dff46feb4eef48d15933b44.jpg 4. 20min po treningu Wafle ryżowe z czeko mleczną 5 Cebularz [...]

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-01 10:56:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Gryczana 100, pierś 200, masło orzechowe 30, ketchup -60%, warzywa 5. Po treningu carbo 75, whey C6 40 6. Ser chudy 160, masło orzechowe 50 Suplementacja przed treningiem: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g Arginin Powder 4g po treningu: BCAA [...]

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-09 12:51:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Ile mniej więcej powinien trwać trening z 4 etapu? Wcześniej przy mniejszej ilości serii i ćwiczeń wyrabiałem się zazwyczaj w jakieś 1.5h a teraz przy takim planie jak niżej przy ledwo minutowych przerwach dochodzi do ponad 2h a przy dluższych nawet w porywach do 2.5h 2. Ile takim planem ćwiczyć? 3. Przy wyciskaniu na płaskiej jeśli nie jestem [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-05 18:37:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] że 3 albo i ciut więcej i ze nie będe musial po drodze robić żadnej krótkiej redu.... ;-) Wiadomo że to tez zależy od terminów zawodów więc trzeba czekac na kalendarz. trening systemem pull1/pull2/legs1 pull2/push2/legs2 PULL 1 1. MC R8 2. Podciąganie na drążku szeroki neutral 5x max 3. Wiosło półsztangą jednoracz 5x10 4a. Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-30 18:44:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] razy 40kg.. Odnośnie rampy jeszcze: czy istnieje coś takiego jak cofka ciężaru? Powiedzmy nie pójdzie zamierzony ciężar raz czy 2 razy i np. cofamy się o 5-10kg na kolejnym treningu i potem progresujemy co tydzien +2,5kg. Dobrze to wymyśliłem? Z jednej strony - ciezary ktore dzwigasz to dopiero poczatek silowki - ja bym na wave loading jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-25 15:55:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i nie plecy z klatka. Trening plecy+ tric i klata+ bic mógłbym w ss zrobić. mogę robić interwały 2 x w tygodniu ale żeby nie było wtedy silki. Z kolei cardio będe robić po treningach(byle nie nóg) ale niezbyt długie. Puma pomóz bo chce zacząc redukowac jak najszybciej ;] To juz lepiej. Ale jest lepszy pomysl. Trening "barki" - [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-16 10:48:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na temat sztuk walki" str. 294 "Porzućmy ten zorganizowany labirynt Zostało dowiedzione ze bardziej skuteczne i bardziej interesujace jest poswiecenie godzinnego treningu cwiczeniu jednej lub dwoch prostych technik zamiast wlaczania wen wielu technik niepowiazanych ze soba, niezorganizowanych. rytmem, szybkoscia i dystansem lub [...]

    Odpowiedzi: 1387 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-05 22:39:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CKD - fakty nie mity by qaz

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    no i prawidłowo....trening siłowy może być dowolny..to nie ma większego znaczenia...moge ci zalecić przedłużenie Aerobów do 45min....a szóstka weidera na czczo to nie jest za dobry pomysł bo nie spalisz tłuszczu na niej...lepiej aeroby na czczo a brzuch ćwiczyć na siłowni 4 x tydzień, 2 razy z obciążeniem i 2 razy bez obciążenia.

    Odpowiedzi: 4026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-06-12 16:50:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] powt + 1 * MAX 5. Wiosłowanie sztangielka 3-4 * 8-10 powt 5. Military push Press z wybiciem nog 3-4 * 6-8 powt 6. Naprzemienne wyciskanie sztangielek 3-4 * 8-10 powt PUMA no ja normalnie cwicze na siłce 3 razy w tygodniu FBW, a chciałbym ten trtening też wrzucic do polanu.Czy mógłbym w dni nietreningowe wrzucic to co wyżej ?, czy też raczej nie ?

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-02 10:49:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] praca cały czas na nogach i zastanawiam się czy te nogi non stop nie wykańczają mnie (ciężko mi nawet na rozgrzewce czasem zrobić 10 przysiadów bez obciążenia) Zrzut z treningów: Tydz 1: Pon: 1.Przysiady przednie10x 20/25/30/35/40 2. Wiosło sztangą10x 20/25/30/35/40 3.Wl sztangą10x 20/25/30/35/40 4. Military press10x 20/22,5/25/27,5 5. Wl [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-19 19:27:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] praca cały czas na nogach i zastanawiam się czy te nogi non stop nie wykańczają mnie (ciężko mi nawet na rozgrzewce czasem zrobić 10 przysiadów bez obciążenia) Zrzut z treningów: Tydz 1: Pon: 1.Przysiady przednie10x 20/25/30/35/40 2. Wiosło sztangą10x 20/25/30/35/40 3.Wl sztangą10x 20/25/30/35/40 4. Military press10x 20/22,5/25/27,5 5. Wl [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-22 19:59:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] plan zacznę o miesiąc później, kiedy bede robil pierwszego wave'a w dipsach, w podciąganiu będe robił pierwszą rampe) Oczywiscie mozna, ba jesli to nie jest ten sam dzien treningowy i nie naduzywasz clusterow w inne dni to mozesz nawet robic naraz bez przeplatania cykli. Tyle ze dla drazka zmienil byl zakres powtorzen. Robilbym tylko do tego [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-12 15:46:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - jestem ektomorfikiem, o cienkiej strukturze kostnej w związku z czym nie jestem zbyt szeroki w barach. Problemem jest to że nogi i pośladki reagują u mnie błyskawicznie na trening, jak żadna inna partia i jak tylko zaczynam robić przysiady na wyższych ciężarach(niższej liczbie powt) albo wykroki momentalnie wzrasta obwód w biodrach i nie moge [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-03 17:13:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)